A importância da atividade física para a saúde está relacionada à prevenção de doenças, à melhora da qualidade de vida e ao bem-estar físico e emocional. Para quem vive em Saquarema, incluir mais movimento na rotina pode ser uma forma simples de cuidar da saúde, sem a necessidade de começar com exercícios intensos ou equipamentos caros.
De acordo com o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividade física é todo movimento corporal que gasta energia. Isso inclui caminhadas, deslocamentos de bicicleta, dança, esportes, brincadeiras, tarefas domésticas e exercícios planejados.
Quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular contribui para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, fortalecer músculos e ossos, ajudar no controle do peso e favorecer a saúde cardiovascular. Também está associada à redução do risco de hipertensão, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e outras doenças crônicas.
Os efeitos não se limitam ao corpo. A atividade física pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o sono, a memória e a disposição para as tarefas diárias. Em pessoas idosas, exercícios que trabalham força, equilíbrio e mobilidade também podem contribuir para a prevenção de quedas e para a manutenção da autonomia.
Quanto tempo de atividade física é recomendado?
Para adultos, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada. Outra possibilidade é fazer 75 minutos de atividade intensa por semana ou combinar os dois níveis de esforço. A orientação pode ser distribuída em vários dias, conforme a rotina e as condições de saúde de cada pessoa.
Quem está parado não precisa começar cumprindo essa meta imediatamente. Pequenos períodos de movimento já são melhores do que permanecer inativo. O ideal é iniciar com atividades leves, aumentar o tempo aos poucos e escolher práticas que sejam agradáveis e possíveis de manter.
Como começar com segurança?
- Escolha uma atividade compatível com sua condição física, como caminhada, dança, bicicleta ou natação;
- comece devagar e aumente a duração e a intensidade gradualmente;
- use roupas confortáveis e calçados adequados;
- beba água antes, durante e depois da prática;
- prefira horários mais frescos e utilize proteção solar em atividades ao ar livre;
- interrompa o exercício em caso de dor ou mal-estar e procure orientação profissional.
Pessoas com doenças crônicas, limitações de mobilidade, histórico de problemas cardíacos, gestantes e mulheres no período pós-parto podem precisar de orientações específicas antes de aumentar o nível de esforço. A equipe de saúde pode ajudar a definir uma atividade adequada para cada caso.
Movimento também faz parte da rotina
A atividade física não precisa ocorrer apenas em academias. Caminhar em deslocamentos curtos, subir escadas, brincar com crianças, passear com o cachorro ou fazer tarefas domésticas são maneiras de reduzir o tempo sentado e incluir mais movimento no dia. Em Saquarema, moradores podem escolher opções compatíveis com seus horários, preferências e condições de segurança.
Para consultar orientações gerais, veja o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e as recomendações da Organização Mundial da Saúde.